Twoj cel treningowy a plan,jedno z 2 nie ma nic wspolnego Chcesz skupic sie na sile? to tylko najwazniejsze cwiczenia, + kilka dodatkowych cwiczen, jak drazek,pompki na poreczach etc. Twoj staz to 2lata, a plan do poglaskania, i mija sie z celem. Poczytaj o 5x5, a na dobre ci to wyjdzie, uloz plan i wklej do poprawy.
[...] podobal bo np robiles tą samą liczbe powtorzen czyli np 4sx10 /(tu tez moze byc przyczyna zastoju). jak masz np 4s to 12/10/8/8 - zwiekszasz ciezar po kazdej serii.Niektore cwiczenia nalezy robic po tyle samo powtorzen.W linku ze splitem masz wszystko ladnie rozpisane, poczytaj. Z dieta to na moje oko masz za duzo węgli!, sprawdz sobie w [...]
w sniadaniu nie widze tego wpc, zreszta bazuj na zwyklym zarciu nie prochach. w planie co poprawic hmm barki po klacie, klata 2x w tyg do tego robiona w 1 dniu z nogami. powtarzajace sie cwiczenia np plecy, za duzo cwiczen, no ogolem z dupy. mowie zacznij od act
Chwyt młotkowy bardzo mocno angażuje ramienno promieniowy biceps tylko wspopmaga, masz sporo ćwiczeń w atlasie ćwiczeń więc można sporo kombinować Modyfikować można wiele parametrów tempo, zakres ruchu, ilość powtórzeń, częstotliwość treningu, ćwiczenia , metody treningowe itd ważne żeby nie zmieniać za dużo na raz często zmiana liczby powtórzeń [...]
[...] :) ćwicz 3 razy w tygodniu,najlepiej co drugi dzien, klatka z tricem nogi barki i klatka biceps,skoro masz tylko sztangielki to poszperaj troche na sfd i dowiedz sie jakie cwiczenia mozesz wykonywac na poszczegolne partie, staraj sie nie przekraczać 12-16 serii na duze mięśnie czyli klatka barki plecy i nogi i 9-12 serii na biceps triceps i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic na siłę - nie zmuszaj się do biegania w takiej sytuacji. Możesz robić inne rzeczy, żeby schudnąć - trening siłowy (np.ćwiczenia z hantlami albo jakimś innym ciężarem) jest wskazany, żeby spalać tłuszcz bardziej, niż bieganie. Na otarcia dobra jest maść Sudokrem. Bardzo Ci współczuję sytuacji w domu, bo jesteś jej ofiarą, ale głowa do góry i [...]
Nogi ćwicze w szkole w środy...bo tam jest dobry sprzęt, cwicze na w-fie jakeis 35 min 4 cwiczenia..a na siłke tam nie moge chodzic po lekcjach bo mam za daleko :)
Rozciągnieciu oczywiscie. Co do rehabilitacji nie chodzi mi tu o zabieg operacyjny a o cwiczenia rozciagajace struktury przykurczone mam na mysli torebkę stawowa jej czesc tylna i wzmocnienie cwiczeniami pierscienia rotatorów. Połozenie palców z tyłu powoduje własnie lepsze ulozenie kosci ramiennej w stawie i brak przeskakiwania guzka wiekszego o [...]
Ćwiczenia znajdziesz w regulaminie. A Twoje wymiary mówią, że zamiast kaloryfera masz dość pokaźną oponę. Więc - jeżeli chcesz coś zdziałać, to wrzuć zdjęcia do oceny. Jeżeli nie masz na to ochoty - wszystkei informacje znajdziesz w podwieszonych artykułach, po prostu dopasuj je do siebie.
Dzięki wielkie;) A z tym kręgosłupem to lekarz powiedział mi że mam hiperlordozę. Mówił że mogę chodzić na siłownie i powinienem wzmocnić lędźwiową część kręgosłupa. Nie chcę pogłębiać swojej wady(z tyłu mam wklęśnięty kręgosłup a brzuch mam nieco wysunięty do przodu). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na kręgosłup. P.S Po [...]
Wiem na jakiej podstawie go układałeś. Pytałem czy masz tylko 3 dni treningowe. Ćwiczenia są źle dobrane np. na barki masz dwa wyciskania, przód barków nie wyrobi bo pracuje także przy wyciskaniach na klate.
NIE :-{ wszystko zle , na poczatku drogi przysiad i rdl czy MC na jednej sesji to może być jednak z czasem to juz nie zagra razem długo to sa 2 najceższe ćwiczenia. Push press to ćwiczenie dynamicznei i zawsze powinno byc na samym poczatku , arnoldki to nie cwiczenie do FBW. ITD... masz patrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski [...]
Po zainstalowaniu programu i uruchomieniu wyświetli się okienko "Athlete Sign In" Wciśnij przycisk "New..." Pojawi się napis "Do you want to add a new athlete?" Wciśnij "Tak" Pojawi się okienko w które wpisz swoje imię. Poniżej zaznacz swoją płeć (sex) "male" - mężczyzna Wciśnij "Next" [...]
klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej robie po 4 serie i zwiększam cieżary przera max do 1 min 30 sec Wyciskanie sztangi w skosie do 6 seri do 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 12-15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12-15 powtórzeń biceps uginanie ze sztangą na stojąco 3 serie 12-15 powtórzeń uginanie ze [...]
Dzięki za odpowiedzi . Szrugsy poprawione na Unoszenie hantli w opadzie tułowia . A jeśli chodzi o za dużo wiosłowań, to co polecasz na zamiane ? Jeśli chodzi o MC to powiem szczerze że wolałbym unikać narazie tego ćwiczenia, ponieważ trenuje sam w domu i fajnie by było nie zrobić sobie krzywdy :) Czyli tak poza tym plan jest w porządku i można go [...]
ankieta ??? jaki staż i jakie wyniki ? za dużo tego wszystkiego mimo wszystko, duże partie 3 ćwiczenia, małe 1-2 max nie ma co szaleć, bo nie potrzeba aż tyle ćwiczeń, skup się na podstawowych ćwiczeniach, do tego najcięższe na początek raczej umieszczaj
Jesli kolano nie jest stabilne to proponuje uzgodnic z Fizjo / lekarzem jakie cwiczenia robic na wzmocnienie czworglowego bo to on jest najwazniejszy w stabilnosci Kolana. Rehabilitacja domowa jest bardzo nie odpowiedzialna sprawa szczegolnie w przypadku ze masz 16 lat mozesz nie podchodzic do wszystkiego dosc precyzyjnie. Zawsze jest lepiej robic [...]
przerwa i nadal fbw- podstawowe ćwiczenia oczywiście, stopniowanie obciążeń- mysle także że można zastosować zmieniającą sie ilość powt.- np. na jednym treningu 15 a na kolejnym na tą samą grupe 10, 5 jeszcze bym sie wstrzymał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę mi się dieta dziwna wydaje. Rano dał bym jaja i płatki owsiane , a nie słonecznik i ryż. w 2 śniadaniu szynkę z kurczaka zastąpił bym kawałkiem kurczaka , bo nie chciał byś wiedzieć co jest w tej szynce :) Na obiad przed treningiem dał bym ryż , kurczaka/rybę i bez oliwy. Na kolacje .... piszesz że nie lubisz twarogu .. nie każdy go tu lubi [...]
Dziennik treningowy
